La Légion Étrangère - La Legión Extranjera (2006-2010)

[gerIM2]

hola sres,
hace mas de un mes que no me conectaba al foro, he estado de vacaciones en mi tierra que no iva hace 3 años y medio, y esto era parte de mi proceso para llagar a la LEF en cierta forma despedirme por los proximos años de la flia, me he puesto fecha entre abril/mayo para ir a francia, lo mas duro que me queda es dejar el trabajo,.
ya me hecho la parte mas grande de mis revisiones medicas, odontologo, (solo queda quitarme una muela de juicio), oftalmologo 10/10, me he quitado 2 quiste cebaceos,
estoy muy ansioso de ir ya..

[s.blanclegion010]

la lealtad de un amigo tambien es decirle a tu amigo que va mal y la verdad tu amigo no me interesa.

si quieres resolver tus dudas , pregunta y opina , pero no afirmes algo que no has vivido y mucho menos defiendas a alguen q no participaen el foro . si dices que nos es como yo lo digo bueno basta y sobra .
fin del tema.

[legionere etrangere]

la lealtad de un amigo tambien es decirle a tu amigo que va mal y la verdad tu amigo no me interesa.

si quieres resolver tus dudas , pregunta y opina , pero no afirmes algo que no has vivido y mucho menos defiendas a alguen q no participaen el foro . si dices que nos es como yo lo digo bueno basta y sobra .
fin del tema.

pues si
el chiste es entrar en la legion una vez aya dentro cada cual crea y haga lo mas coveniente para su futuro. y como tu dices ok fin del tema yo no vengo a discutir aka pero que sepas que yo en ningun momento afirme nada yo namas expuse mi duda kizas alguno lo haiga interpretado mal pero es una duda y que vueno que ya me la haigan disuelto esa pekeña dudilla y no pertenecera al foro pero conmigo a tenido mucho que ver de todas maneras yo expongo lo que el me dice luego en vuestras manos esta en decirme si eso es cierto o no aunque vet sabra mejor que todos nosotros porque ese señor a estado aya dentro durante mucho tiempo.

[s.blanclegion010]

la lealtad de un amigo tambien es decirle a tu amigo que va mal y la verdad tu amigo no me interesa.

si quieres resolver tus dudas , pregunta y opina , pero no afirmes algo que no has vivido y mucho menos defiendas a alguen q no participaen el foro . si dices que nos es como yo lo digo bueno basta y sobra .
fin del tema.

pues si
el chiste es entrar en la legion una vez aya dentro cada cual crea y haga lo mas coveniente para su futuro. y como tu dices ok fin del tema yo no vengo a discutir aka pero que sepas que yo en ningun momento afirme nada yo namas expuse mi duda kizas alguno lo haiga interpretado mal pero es una duda y que vueno que ya me la haigan disuelto esa pekeña dudilla y no pertenecera al foro pero conmigo a tenido mucho que ver de todas maneras yo expongo lo que el me dice luego en vuestras manos esta en decirme si eso es cierto o no aunque vet sabra mejor que todos nosotros porque ese señor a estado aya dentro durante mucho tiempo.

claro pero es que no has pillado la ironia y el humor de vet y metralla
ya le tomaras el tranquillo y bienvenido , no hay problemas conmigo te lo dejo en claro..

pd: verbo haber : http://www.esfacil.eu/verbos/conjugar/107-haber.html

[legionere etrangere]

Buenos dias señores hace dias no intervenia en el hilo y ya que veo que hay ciertos comentarios de mercenarios y asesinos a sueldo y demas estupideces; Por que no nos concentramos en entrenar, en liberar la mente de cosas que la mayoria no hemos vivido; osea hay tres legionarios un veterano y los demas solo somos espectadores en busca de informacion. Yo tengo experiencia militar en Guerra de Guerrillas pero eso no me hace mas o menos ante ustedes la legion es otro tema, Es un tema que merece toda la disciplina y el entrenamiento posible para estar entre los mjores ok


Au revoir señores

Hombre, lo de los mercenarios viene dado porque es una salida profesional muy viable para un ex-legionario.

Pero sí, es verdad que a veces nos desviamos del tema central. A todo esto, quisiera proponer que cada cuál expusiera su rutina diaria de entreno . La mía es, de lunes a sábado:

- 1 hora de carrera por la mañana (aprox)
- 30 minutos de bicicleta.
- 200 abdominales diarias.
- 100 flexiones.
- 5 series piramidales de dominadas.
- 3 subidas a la cuerda.

Totaliza aproximadamente 2h 30min.

PD--> Chef, cuando termine el libro, ojo a los editores. Mark Twain decía que Dios, el primer día, creó a escorpiones, serpientes, piojos y demás alimañas; y eso fue sólo para practicar, porque el segundo creó a los editores. Vaya con el bolsillo lleno porque es muy posible que le pidan que financie la primera edición (de 30.000 napos no baja) y a partir de la segunda, si la cosa funciona, como mucho le darán un 4-5% de las ventas.

pues yo ev este e smi plan de gym

1- corro 1 hora diaria fuera del gym
2-corro 30 minutos en la cinta
3-cundo voi haciendo esa ora de carrera por pleno moente me yevo una mchila en la cual yevo mas de 5 kilos a de ser como 8 kilos mas o menos para agarrar fondo
4 yo me hago 100 abdominales
5- 100 flexiones de brazos no las hago todas de un tirada hago primero 50 y luego las restantes me voi al gym y hago 20 minutos de eliptica,me pongo en una maquina especial para hacer las abdominadas y pos hay me hago como unas 15
luego hago pesas para fotalecer los musculos y tonificarlos
despues me voi a la sauna de vapor y estoi como media ora y en la seca tanbien me tiro otra media ora digo que es seca porque no va con vapor es una sauna de madera de canada o algo asi y leugo yacuzzi unos 15 minutos en total me hago unas 4 oras de entrenamiento diario en las cuales las parto ago dos por la mañana y dos por la tarde,¿aver que os parece mi plan de entraniemto para la lef? aparte de las dos oras que me tiro haciendo psicotecnicos

[legionere etrangere]

la lealtad de un amigo tambien es decirle a tu amigo que va mal y la verdad tu amigo no me interesa.

si quieres resolver tus dudas , pregunta y opina , pero no afirmes algo que no has vivido y mucho menos defiendas a alguen q no participaen el foro . si dices que nos es como yo lo digo bueno basta y sobra .
fin del tema.

pues si
el chiste es entrar en la legion una vez aya dentro cada cual crea y haga lo mas coveniente para su futuro. y como tu dices ok fin del tema yo no vengo a discutir aka pero que sepas que yo en ningun momento afirme nada yo namas expuse mi duda kizas alguno lo haiga interpretado mal pero es una duda y que vueno que ya me la haigan disuelto esa pekeña dudilla y no pertenecera al foro pero conmigo a tenido mucho que ver de todas maneras yo expongo lo que el me dice luego en vuestras manos esta en decirme si eso es cierto o no aunque vet sabra mejor que todos nosotros porque ese señor habra estado dentro durante mucho tiempo.

claro pero es que no has pillado la ironia y el humor de vet y metralla
ya le tomaras el tranquillo y bienvenido , no hay problemas conmigo te lo dejo en claro..

pd: verbo haber : http://www.esfacil.eu/verbos/conjugar/107-haber.html

de todas maneras en fin blanclegion de lo que no cabe duda esque estamos vien locos pero en buen sentido por mi tampoco hay bronca ya corregi la falta

[legionere etrangere]

Bueno, llegados a este punto, quisiera plantear una pregunta importante a los veteranos: en caso de conflicto personal con otro legionario, ¿bajo qué circunstancias hace el mando la vista gorda cuando le curtes el lomo a palos al imbecile en cuestión? Con tal de no dejarme pisar estoy dispuesto a visitar la taule, pero mejor si lo hago sin visitarla.

En mi grupo de selección había un árabe cuyo hermanito era adjudant en Aubagne, en el 1er regimiento (se creía ya cabo, o así, el mongolo). Nos daba órdenes (los que teníamos medio cerebro le mandábamos a la merde), gastaba bromas pesadas, lo sabía tooooodo de la legión, etc.... hacia el final, el ucraniano, Dan y yo nos juramentamos para apalearlo en Castelnadaury. Sólo pasó Dan, pero creo que podemos darlo por apalizado.

que buena esta anecdota jjajajajja ev
P.D ¿cuando te piensas presentar tu e.v?

[juan irineo moreno macias]

que tal sres del foro, la propuesta anterior que hice sobre seguir activo, en la jubilacion no es de ninguna manera por que no se hayan ganado un buen descanso, pero despues de tanto ejercicio y actividad diversa, el cuerpo resiente este cambio, les anexo algunas cosas de interes al respecto.
MÉRIDA EN EL MUNDO “EMÉRITA AUGUSTA…SOLDADOS JUBILADOS (RETIRADOS) CON HONOR”
Nada más llegar a la ciudad, la historia nos saluda. Una estatua del Emperador Augusto, situado en uno de los extremos del puente de Calatrava, nos recuerda que Mérida fue capital de la región Lusitania, convirtiéndose así en centro administrativo, jurídico, económico, militar y cultural. La ciudad fue fundada en el 25 a. C. con el nombre de EMERITA AUGUSTA por Octavio Augusto, para los soldados eméritos licenciados del ejército romano, de dos legiones veteranas de las Guerras Cántabras: Legio V Alaudae y Legio X Gemina. Estas legiones se ubicaron en el poblado prerromano ya existente a cambio de darles la categoría de ciudadanos romanos a los antiguos pobladores. La ciudad fue la capital de la provincia romana de Lusitania. El término emeritus significaba en latín “retirado” y se refería a los soldados jubilados con honor. Sus ciudadanos fueron adscritos a la tribu Papiria.
Hasta diez años más viven los jubilados activos
Un viejo de Malagón (Ciudad Real) me enseño hace tiempo este dicho “El jubilado es como una bicicleta, si se para, se cae”. Los que están siempre en movimiento, siempre activos, en todo momento dinámicos, expeditivos, productivos, viven más de diez años, y encima con mayor salud y bienestar, que los jubilados o pensionistas de edad avanzada que se pasan el día tomando el sol sentados en la plaza del pueblo, apoltronados en su sillón de orejas preferido haciendo ‘zaping’ frente a la caja tonta de la televisión, o practicando el ‘tumbing’ o el ’sillonball’ vegetando y medio adormilado.
Otro jubilado extremeño, un “joven” de 85 años, me dijo con sabiduría ancestral hace unos veinte años: “Te has fijado, José Luis, que solo vegeta el vejete”. Es decir, sólo vive como un vegetal el vejete, el vejestorio, el que está inmóvil, ocioso, sin hacer nada, con la mente puesta en las musarañas…
En efecto, los jubilados y pensionistas que hacen ejercicio con frecuencia, comprueban como se atenúan los efectos del paso del tiempo y cómo se rejuvenece, hasta, nos enseñan los gerontólogos, 10 años más de vida en comparación con los amantes del sofá y la televisión.
“Tele y sillón, matan vista y corazón” me ilustró otro jubilado, esta vez de Madrid, como si fuera un refrán popular del siglo XX o, más aún, del siglo XXI.
Pero todo este mensaje se resume en la famosa frase de uno de los fundadores de la Geriatría y laGerontología en España, el Doctor Jesús Calvo Melendro, soriano ilustre ya fallecido, que en el año 1980 inmortalizó la siguiente frase, píldora de salud, cápsula de bienestar, pastilla de calidad de vida al envejecer: “Para tener salud en la jubilación, poca cama, poco plato y mucha suela de zapato”.
En síntesis, que no hay que gastar tanto en médicos y en medicinas sino en suela de zapatos y en zapateros.
Esto es lo que han descubierto científicos del King’s College London, en el Reino Unido, al analizar la edad celular de 2.401 pares de gemelos y su relación con el nivel de activad física que realizaban en su tiempo libre. Para determinar el envejecimiento celular, Tim Spector y sus colegas midieron la longitud de los telómeros, unos fragmentos de ADN muy repetitivos situados en los extremos de los brazos cromosómicos, que se acortan con la edad en cada división celular; una especie de reloj de cuenta atrás. En este caso, analizaron los telómeros de sus leucocitos (células del sistema inmune).
En los participantes sedentarios, que se ejercitaban menos de 16 minutos a la semana, estas estructuras eran 200 nucleótidos –las unidades básicas del ADN- más cortos que los de los más deportistas. Teniendo en cuenta que cada año se pierde un número variable de bases teloméricas (en este estudio la media fue de 21), este resultado equivale, según Spector y su equipo, a una década de diferencia entre ambos grupos.
“Los sujetos inactivos son 10 años más viejos que los que hacen más ejercicio”, explica el trabajo publicado en el último número de la revista ‘Archives of Internal Medicine’. Este efecto, que no se pudo explicar por la presencia de otros factores que favorecen el envejecimiento, como el tabaco o el índice de masa corporal, era además acumulativo e independiente de la edad. “Al aumentar la actividad también crecía la longitud de los telómeros”, explica Spector. En un examen más detallado de 67 de estas parejas encontraron resultados similares.
Muchos estudios han demostrado los beneficios de la actividad física. Mejora la calidad de vida, reduce el riesgo de aparición de muchas patologías crónicas y el de muerte. Pero la confirmación de que estos procesos tienen su repercusión a nivel celular “debería hacernos considerar alternativas a los modelos de diagnóstico y tratamiento [para patologías asociadas a la edad]“, en opinión de Jack Guralnik, del Instituto Nacional del Envejecimiento en EEUU, que firma un editorial sobre este trabajo.
Una pieza más del puzle
El envejecimiento es un proceso complejo en el que intervienen muchos factores y causas. “El sedentarismo nos hace llegar a edades avanzadas en peores condiciones, con peor calidad de vida”, explica a elmundo.es Javier González, Catedrático de Fisiología y Director del Departamento de Fisiología de la Universidad de León.
La longitud de los telómeros es, para este especialista, “un marcador más”. En la misma línea, Guralnik sugiere que este hallazgo debe entenderse como un “indicador acumulativo [...] que puede usarse para investigar los mecanismos del envejecimiento y posibles intervenciones para retardarlo”.
¿Cómo retrasa el ejercicio los efectos deletéreos de la edad? La clave podría estar en un proceso biológico: el estrés oxidativo. A medida que cumplimos años, aumentan los radicales libres (moléculas que ‘atacan’ a las membranas celulares, al ADN y otras estructuras). Pero las personas que tienen una actividad física prolongada mantienen jóvenes los mecanismos que luchan contra estos compuestos. Esta es la explicación más plausible que Spector tiene para este fenómeno, según relata a elmundo.es.
Falta mucho camino por recorrer antes de comprender en profundidad por qué nuestro cuerpo se hace mayor pero de momento este y otros trabajos “subrayan la importancia de promover el ejercicio físico” para aminorar el paso del tiempo y alcanzar la vejez en las mejores condiciones posibles.
el contacto con la gente mayor me ha hecho descubrir algo que no tenía claro : contra lo que es una percepción social muy generalizada sobre la vejez, me encontré con personas con una calidad de vida excelente, con un interés enorme por entender lo que está pasando en el mundo y con el deseo de sentirse útiles y ocupados. Todo lo contrario de la visión que con frecuencia tenemos de la vejez, como una situación de dependencia y estación final.
Este cambio se va acentuar en los próximos años, cuando comience a llegar a la edad de jubilación la llamada generación del baby boom. Una generación numerosa, nacida entre finales de la década de 1940 y el año 1960. La jubilación de esa generación romperá los patrones hoy existentes sobre la vejez. Al contrario que las anteriores, es una generación con un elevado nivel cultural y profesional, y con una calidad de vida y unas pautas de salud muy diferentes de las que pudieron disfrutar sus padres y abuelos. Este hecho, unido a su elevado número, va a cambiar de forma radical el funcionamiento de la vida política, social y económica de nuestras sociedades. A partir de ahora vamos a ver sociedades en las que convivirán tres generaciones diferentes en situación de "activos", es decir, una sociedad sin edades.
Este cambio demográfico, movido por el aumento espectacular de la esperanza de vida y por la mejora de las condiciones de salud de las personas mayores, va a ser (junto con el cambio científico y tecnológico), un verdadero tsunami social, económico y político.
Las consecuencias sobre nuestras vidas cotidianas y sobre nuestras instituciones políticas y empresariales van a ser enormes. Sólo pensar que entre 2008 y 2015 la mayor parte de nuestras grandes empresas van a jubilar a la mitad de sus actuales plantillas nos debería hacer pensar cómo vamos a abordar esos efectos. Sin hablar de cuestiones relacionadas con pensiones, seguros médicos o alargamiento de la vida laboral.
Pero hoy sólo me interesa formular una pregunta que me surgió de ese contacto con los mayores: ¿qué hacen los jubilados con su tiempo?
Como el fenómeno de la jubilación es aún nuevo entre nosotros, no he podido encontrar respuesta autóctona. La imagen que hoy tenemos de nuestros jubilados es la de grupos de personas de la tercera edad yendo de un lado a otro, de excursión o de vacaciones colectivas.
Pero sería conveniente conocer algo más acerca de sus comportamientos económicos, porque van a ser determinantes en el futuro inmediato. A falta de información sobre los nuestros, podemos ver qué hacen los jubilados en otras sociedades donde el fenómeno lleva ya décadas. En un libro titulado El complot de matusalén, Frank Schirrmacher utiliza la investigación de una periodista inglesa, Victoria Cohen, que se preguntó por el comportamiento de los actuales pensionistas ingleses: ¿Les motiva lo mismo que a las demás personas el puro consumismo? ¿Qué compran realmente la gente de 75 a 85 años? ¿Licuadoras y medallas, como suponemos, o, por el contrario, juegos de ordenador y los últimos modelos de reproductor de DVD?
Por lo que se ve, los jubilados anglosajones lo compran todo y se lo llevan a casa. Pero la cosa no acaba aquí. Dos días después de comprar van a la tienda y vuelven a empezar el juego con otro tipo de productos. Les gusta también comprar desde casa por catálogo. Hacen el pedido y el recibir la mercancía va seguido del acto de volver a reembalar el producto y proceder a su devolución. Eso parece explicar el hecho de que frente a los mostradores de devoluciones de los grandes almacenes británicos de Marks&Spencer sólo se ven octogenarios. La explicación de la autora es porque les entretiene devolver lo que han comprado; porque lo que les interesa no es la compra, sino el simulacro de un tráfico de mercancías del que se sienten excluidos. El ciclo del reembolso dinero-producto-dinero no añade nada a los haberes de los ancianos, pero consume su tiempo. Y precisamente esta actividad les da la sensación de estar participando en la vida social.
Ése es el reto que tenemos delante: dejar de ser jubilados ociosos para convertirnos en jubilados ocupados. Lo que nos dicen esa y otras investigaciones en otros países es que los jubilados desean intervenir activamente de alguna manera en la vida económica, aunque sólo sea para disfrutar de experiencias sociales. Son laboriosos ancianos que se niegan a quedar excluidos y que no encuentran hasta el momento canales más productivos y satisfactorios.
Pero el problema es que no sabemos cómo. La actual generación de jubilados (y las que les seguirán) es la primera que va a vivir colectivamente 20 o 30 años como jubilados. Nunca antes había ocurrido. Y no saben qué hacer con esa situación, con su tiempo y recursos. Son una generación que ha llegado a la jubilación sin manual de instrucciones para su uso. Ese manual habrá que ir escribiéndolo poco a poco entre todos. Creo que éste es el reto más importante al que nos enfrentamos individual y socialmente, porque significará organizar la vida social, económica, laboral y política de una forma que hoy no sabemos ni imaginar.
Pero mientras vamos elaborando ese manual de instrucciones para nuevos jubilados, lo primero que hay que cambiar es la imagen misma de la vejez. Hasta ahora nuestras percepciones, y el propio discurso oficial, vinculan la vejez con situación de dependencia. Sin que esto signifique dejar de atender las situaciones de dependencia, esas percepciones y ese discurso deben ir cambiando. Porque, como he dicho, vamos hacia una sociedad en la que los mayores serán mucho más independientes y capaces de valerse por sí mismos. Los nuevos viejos gozan de buena salud.
LA COÑA (broma) DE UN JUBILADO
Dejar que los demás trabajen duro
mientras tú puedes irte de jarana.
No volver a tomar más valeriana
y olvidarte de estrés en el futuro.

Dormir a pierna suelta y, sin apuro,
hacer aquello que te venga en gana.
Hasta ser un poquito tarambana,
si es cierto lo que afirman tan seguro.

Así las cosas, añorar la empresa
y coger depresiones de caballo,
es no tener ni pizca de talento.

Recibir cada treinta tu remesa,
y no estar hasta allí de dar el callo,
eso es vivir y lo demás es cuento.
________________________________

Por ultimo citare a los antiguos escritores griegos, que en sus personajes de guerreros, toman el retiro como un nuevo quehacer, en una casa de campo, con gente a su servicio, cultivando la tierra, y engordando ganado. Muy parecido a lo que en la actualidad algunos soldados lo hacen. Y como lo dijo metralla y apunto el Sr. Vet, a disfrutar de la jubilación, que eso es vivir y lo demás es cuento.

[METRALLA]

Uf, no quiero jubilarme.

Saludos.

[E.V.]

Bueno, yo me presento en abril. Veo que tu programa de entrenamiento es parecido al mío, salvo porque yo hago 200 abdominales, pero no puedo hacer 50 flexiones de una tacada: hago 4 series de 25. Me quedan 3 meses, así que haré más brazos (que han sido siempre mi debilidad... jodíos brazos de ratón... umpfs!!!).

Hoy he decidido darme un descanso del entreno. Me duelen los pectorales y los deltoides, aunque no es una lesión: el cuerpo avisa cuando quiere un poco de descanso.

En lo que respecta a la jubilación, hay dos formas: una, estar como Fauno en el bosque. Otra, volverse loco echando de menos la legión. Yo me iría a Argentina, me compraría diez o doce hectáreas de terreno (en Salta o algún sitio tranquilo así), me haría una casita acogedora y un huerto, y pasaría lo que restase de mi vida leyendo, reflexionando y escribiendo. Acabaría juntando una biblioteca importante. Y tal vez buscara una mujer joven de amplias caderas para dejar detrás mío un montón de copias aproximadas y con la misma mala leche.

[ente]

En lo que respecta a la jubilación, hay dos formas: una, estar como Fauno en el bosque. Otra, volverse loco echando de menos la legión. Yo me iría a Argentina, me compraría diez o doce hectáreas de terreno (en Salta o algún sitio tranquilo así), me haría una casita acogedora y un huerto, y pasaría lo que restase de mi vida leyendo, reflexionando y escribiendo. Acabaría juntando una biblioteca importante. Y tal vez buscara una mujer joven de amplias caderas para dejar detrás mío un montón de copias aproximadas y con la misma mala leche.

Puedes escribir la segunda parte del libro del señor vet .

No tiene mala pinta tu jubilación E.V.

[_Knife_]

Yo opino que se trata de trabajar todos los músculos de tu cuerpo de varias maneras, por ejemplo: no vale la pena hacer 700 flexiones y no hacer nada mas, lo ideal es lo que habéis expuesto, una rutina de ejercicios, yo para ayudarme mas a ponerme en forma me he comprado una multiestacion así se puede trabajar todas las partes del cuerpo detalladamente (esque paso de pagar para ir a un gimnasio ), También hago pesas, flexiones, abdominales,… Espero que después de todo esto este preparado para el gran día…

Saludos.

[legionere etrangere]

Bueno, yo me presento en abril. Veo que tu programa de entrenamiento es parecido al mío, salvo porque yo hago 200 abdominales, pero no puedo hacer 50 flexiones de una tacada: hago 4 series de 25. Me quedan 3 meses, así que haré más brazos (que han sido siempre mi debilidad... jodíos brazos de ratón... umpfs!!!).

Hoy he decidido darme un descanso del entreno. Me duelen los pectorales y los deltoides, aunque no es una lesión: el cuerpo avisa cuando quiere un poco de descanso.

En lo que respecta a la jubilación, hay dos formas: una, estar como Fauno en el bosque. Otra, volverse loco echando de menos la legión. Yo me iría a Argentina, me compraría diez o doce hectáreas de terreno (en Salta o algún sitio tranquilo así), me haría una casita acogedora y un huerto, y pasaría lo que restase de mi vida leyendo, reflexionando y escribiendo. Acabaría juntando una biblioteca importante. Y tal vez buscara una mujer joven de amplias caderas para dejar detrás mío un montón de copias aproximadas y con la misma mala leche.

pos si como tu dices el cuerpo avisa cuando quiere un poquito de descanso jjajaja yo tanbien tengo brazos de ranton pero soi vien ancho de espaldas saludos ev

[teojesus]

Si alguno de ustedes quiere probar alguno de mis entrenamientos aqui les muestro un ejemplo:en una pista de atletismo rodar durante 20 minutos,al terminar unos pequeños estiramientos,aproximadamente un par de minutos,seguidamente 10 series de 200 metros a 35 segundos recuperndo en cada repeticion otros 200 metros trotando,hay que hacerlas de menos a mas,si en las tres ultimas hay fuerzas hay que hacerlas en 33,32 y 30 segundos,una vez terminadas trotar durante 10 minutos y acto seguido hacer 5 progresivos de 50 metros sin forzar mucho para desentumecer las piernas,por ultimo estirar como minimo durante 20 minutos.Este tipo de entreno es muy bueno para coger un buen ritmo de carrera en el test de cooper,saludos.

[tripodista-MG -639]

http://www.desnivel.com/tus_paginas/ent ... php?o=3289 Hola a todos!!!.Aquí os adjunto un pequeño artículo que espero os guste!.Saludos!!!.Au revoir!!!.