La Légion Étrangère - La Legión Extranjera (2010-2014)

[sama]

pero se que si en las pruebas fisicas me ponen a correr 2800 metros en doce minutos tendre que correr 3000 en el mismo tiempo para poder demostrar de que estoy hecho!!

Y mas, yo hice los 2800 y me tiraron. Tened en cuenta que no es solo conseguir la marca, es conseguir mas que los demás.

[skyranger]

Y mas, yo hice los 2800 y me tiraron. Tened en cuenta que no es solo conseguir la marca, es conseguir mas que los demás.

Lo se, por eso mi afirmacion: no soy superman, tal vez un batman

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Y mas, yo hice los 2800 y me tiraron. Tened en cuenta que no es solo conseguir la marca, es conseguir mas que los demás.

Lo se, por eso mi afirmacion: no soy superman, tal vez un batman

7 vueltas (2800 m) es poco, aunque es lo mínimo que piden, hay que hacer más. A veces, el secreto no está en correr más sino en mejorar la técnica al hacerlo, alargar la zancada para optimizar la energía y conseguiremos más distancia el día de la prueba.

[ogma]

A ver, que yo no digo que vayáis o no vayáis, me da igual ajajaj, solo os digo que cada uno valore si le compensa sabiendo las posibilidades que tiene. Y yo sabiendo que tendría que gastar tanto dinero solo para intentarlo, lo pensaría mucho mucho.

Es cierto, pero el dinero a veces va y viene... y vale mas gastarse eso y no estar traumado con el "y si" que psicológicamente pudiera provocar un vacío que no se compense con nada... cosa que suele pasar muy a menudo y la gente no se da cuenta... y en terminos de ñargo alcance sale más caro... así que ni modo, a intentarlo... en otro foro en vez de desalentar lo que te dicen es: deja de hacer preguntas estupidas, la única manera de saberlo es ir e intentarlo...

Por otro lado, también es importante la personalidad, entrevistas y el test de IQ, más de lo que creen... de hecho algo que me dijo alguien es que el test de IQ determinará mucho tu vida o carrera de legionario si llegas a ser aceptado... de ahí a que te consideren para muchas cosas... o no

[skyranger]

7 vueltas (2800 m) es poco, aunque es lo mínimo que piden, hay que hacer más. A veces, el secreto no está en correr más sino en mejorar la técnica al hacerlo, alargar la zancada para optimizar la energía y conseguiremos más distancia el día de la prueba.

En eso estoy, procurando mejorar tecnicas, me ayuda un antiguo compañero de la Fuerza Aerea que ahora es preparador fisico. Por ahora estoy trabajndo en resistencia y posteriormente en velocidad. Tambien ando con lo de las dominadas, abdominales y demas.

[skyranger]

Es cierto, pero el dinero a veces va y viene... y vale mas gastarse eso y no estar traumado con el "y si" que psicológicamente pudiera provocar un vacío que no se compense con nada... cosa que suele pasar muy a menudo y la gente no se da cuenta... y en terminos de ñargo alcance sale más caro... así que ni modo, a intentarlo... en otro foro en vez de desalentar lo que te dicen es: deja de hacer preguntas estupidas, la única manera de saberlo es ir e intentarlo...

Por otro lado, también es importante la personalidad, entrevistas y el test de IQ, más de lo que creen... de hecho algo que me dijo alguien es que el test de IQ determinará mucho tu vida o carrera de legionario si llegas a ser aceptado... de ahí a que te consideren para muchas cosas... o no

Sabias palabras, el remordimiento suele ser asesino de almas y yo espero salvar lo poco que queda de la mia, jaja , en cuanto a lo de los test creo estar bien, mi preparacion es integral, alguien de la oficina me esta ayudando con eso, aunque la pobre no sabe para que es, si se enterara intentaria cagarse mi preparacion, asi que como decimos en Colombia "voy con toda" . Saludos

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7 vueltas (2800 m) es poco, aunque es lo mínimo que piden, hay que hacer más. A veces, el secreto no está en correr más sino en mejorar la técnica al hacerlo, alargar la zancada para optimizar la energía y conseguiremos más distancia el día de la prueba.

En eso estoy, procurando mejorar tecnicas, me ayuda un antiguo compañero de la Fuerza Aerea que ahora es preparador fisico. Por ahora estoy trabajndo en resistencia y posteriormente en velocidad. Tambien ando con lo de las dominadas, abdominales y demas.

Ánimo y suerte. Si necesitas otra opinión acerca de los entrenamientos o lo que yo hice, me lo dices y te contaré ...

Saludos

[rostrevor]

i 35?
hola compañeros soy nuevo en este foro i ja llevo 95 paginas i aunque es possible que el sr. vet me mande a hacer 50 flexiones ahora mismo no podria hacer ni dos, la cosa es que acabo de empezar a hacer dieta i en septiembre al gym xd, espero estar listo en 2 añitos, lo que me temo es que los 35 sean un motivo de exclusion dado como estan algunos paises europeos como españa, grecia , irlanda, i portugal, ¿tengo razon en mis creencias o son infundadas ?

Si lees un poco el hilo, a partir de 30 años no cojen a nadie (o casi nadie). Y por favor intenta mejorar tu ortografía, que estoy llorando sangre al leer tus palabras...

Hola compañero STR_35 como le havia comentado llevaba 95 paginas, por ciertos problemillas ahora mismo no dispiongo de ordenador, por eso pido disculpas a todos por haber preguntado i no haber vuelto a entrar, gracias a todos por responder en especial en ti STR_35 por lo que veo i creo entender tienes 35,la misma edad con la que me pienso presentar jo dentro de dos años como dije hace unos dias ahora no soy capaz de hacer ni dos flexiones pero espero dentro de dos años poder dejarme las manos haciendo flexiones i abdominales, estoy mirando las formas de prepararme fiscamente i creo que psicologicamente estare preparado aunque eso no lo sbre hasta que no lo haga, un saludo a todos.

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i 35?
hola compañeros soy nuevo en este foro i ja llevo 95 paginas i aunque es possible que el sr. vet me mande a hacer 50 flexiones ahora mismo no podria hacer ni dos, la cosa es que acabo de empezar a hacer dieta i en septiembre al gym xd, espero estar listo en 2 añitos, lo que me temo es que los 35 sean un motivo de exclusion dado como estan algunos paises europeos como españa, grecia , irlanda, i portugal, ¿tengo razon en mis creencias o son infundadas ?

Si lees un poco el hilo, a partir de 30 años no cojen a nadie (o casi nadie). Y por favor intenta mejorar tu ortografía, que estoy llorando sangre al leer tus palabras...

Hola compañero STR_35 como le havia comentado llevaba 95 paginas, por ciertos problemillas ahora mismo no dispiongo de ordenador, por eso pido disculpas a todos por haber preguntado i no haber vuelto a entrar, gracias a todos por responder en especial en ti STR_35 por lo que veo i creo entender tienes 35,la misma edad con la que me pienso presentar jo dentro de dos años como dije hace unos dias ahora no soy capaz de hacer ni dos flexiones pero espero dentro de dos años poder dejarme las manos haciendo flexiones i abdominales, estoy mirando las formas de prepararme fiscamente i creo que psicologicamente estare preparado aunque eso no lo sbre hasta que no lo haga, un saludo a todos.

No hay x qué darlas, no es nada, de todas maneras, ahora tengo 36

En mi opinión, creo que con un año de preparación es suficiente, si se hacen bién las cosas, te aseguro que en ese tiempo se puede mejorar muchísimo. Piensa también, que el esfuerzo que hagas para ir mejorando, no sólo va a beneficiarte a nivel físico sino también a nivel mental, ya que es la cabeza la que al final acaba tirando del resto del cuerpo cuando crees que ya no puedes más, y con el tiempo, notarás la diferencia.

Ánimo, suerte y salu2

[ogma]

7 vueltas (2800 m) es poco, aunque es lo mínimo que piden, hay que hacer más. A veces, el secreto no está en correr más sino en mejorar la técnica al hacerlo, alargar la zancada para optimizar la energía y conseguiremos más distancia el día de la prueba.

En eso estoy, procurando mejorar tecnicas, me ayuda un antiguo compañero de la Fuerza Aerea que ahora es preparador fisico. Por ahora estoy trabajndo en resistencia y posteriormente en velocidad. Tambien ando con lo de las dominadas, abdominales y demas.

Tengo un problema con eso de correr apenas llego a los 2800 mts en 13 min... tambien tomando en cuenta el nivel sobre el mar de la ciudad en realidad no estoy tan mal, y además corro sobre grava... no me he medido en una altitud menor o en una pista mas dura. Pero si alguien me da algun tipo por ejemplo sobre eso de la zancada o algo así se lo agradecería.

En dominadas no tengo problema, hago 90 en series de 15... por los dos lados y mas de 25 dominadas si las hago seguidas. En flexiones o lagartijas hago arriba de 50 sin problemas... lo que me falla es al correr ya que me fastidia mucho el aire de aquí pues se me tapa la nariz.... se los agradecería para quien tuviera un buen tip

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La zancada es algo que debes ir mejorando con el tiempo, alargándola, conseguirás ir + rápido cansándote menos pero, hay que hacerlo de forma correcta. En google o youtube, busca información acerca de la zancada en atletismo, sus fases y ejercicios de técnica de carrera.

Saludos

[skyranger]

Ánimo y suerte. Si necesitas otra opinión acerca de los entrenamientos o lo que yo hice, me lo dices y te contaré ...

Saludos

Vale, dime que hiciste, todo consejo es bienvenido!!

[skyranger]

Tengo un problema con eso de correr apenas llego a los 2800 mts en 13 min... tambien tomando en cuenta el nivel sobre el mar de la ciudad en realidad no estoy tan mal, y además corro sobre grava... no me he medido en una altitud menor o en una pista mas dura. Pero si alguien me da algun tipo por ejemplo sobre eso de la zancada o algo así se lo agradecería.

En dominadas no tengo problema, hago 90 en series de 15... por los dos lados y mas de 25 dominadas si las hago seguidas. En flexiones o lagartijas hago arriba de 50 sin problemas... lo que me falla es al correr ya que me fastidia mucho el aire de aquí pues se me tapa la nariz.... se los agradecería para quien tuviera un buen tip

Bueno, no lo he tenido en cuenta hasta ahora, y no se a que altura esta el sitio donde hacen las pruebas, pero yo entreno en la Ciudad de Bogota, Colombia, esta a 2600 metros de altura; asi que tal vez tenga una ventaja si las prubas las hacen a menor altura. En cuanto al test de cooper, el nivel de excelente esta en 2800 metros en 12 minutos o menos, por ahora llego a los 3000, pero quiero mejorarlo!!

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En primer lugar, las pruebas tanto de luc leger y test de cooper no son relativamente largas de tiempo, así que creo que no hay que centrar los entrenamientos en tiradas muy largas de kilómetros o tiempo, yo no pasé de los 50 min seguidos de carrera salvo algún día que otro, que corría un par de horas +/- x pista y caminos de montaña. Los entrenamientos de carrera los suelo hacer 3 o 4 días a la semana y a veces, puedo cambiar alguno x una salida en mtb, los de dominadas, abdominales y flexiones, solo 3 días x semana.

No voy a decirte lo que he hecho cada día durante este tiempo, sería muy extenso, pero si intentaré detallarte todo lo que he incluido en ellos, ok?

1.- carrera contínua (mantener un ritmo)
tiempos de 10, 15, 20 y 40 min

2.- carrera contínua progresiva (hay que ir subiendo el ritmo progresivamente)
tiempos entre 30, 35, 40, 45 y 50 min

3.- series
distancias de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800, 1000 y 2000 metros

4.- Fartlek (cambios de ritmo)
tiradas de entre 30 y 45 min, haciendo cambios de ritmo, de ritmo normal a rápido, luego lento y luego rápido, acabando a ritmo nuevamente normal. Los tiempos de los diferentes ritmos los vas poniendo tú, hay muchas maneras de combinarlos y las veces que los repites igual. Busca información sobre fartlek y verás todas las posibilidades que hay.

El entrenamiento que yo he seguido hasta ahora, se basa en estos 4 puntos principalmente, luego hay que ir combinándolos pero si dices que tienes un amigo que es preparador físico, seguro que sabrá como adaptarlo a tus necesidades. Puedes hacer 1 o 2 días a la semana de series, los otros de cc o cc progresiva y los entrenamientos de montaña, aparte de que ya los haces en altitud y eso te será una buena ventaja a la hora de mejorar tu vo2 max, te irán bién para fortalecer mucho las piernas debido a las subidas y bajadas, aunque en la wikipedia no recomiendan hacer esta prueba (test de cooper) a + de 2000 metros de altitud, tú como vives a 2600 ya estarás acostumbrado ...
Es básico realizar siempre un buen calentamiento al empezar, un poco de trote, movilidad articular, estiramientos suaves y técnica de carrera, y al acabar los entrenamientos un poco de carrera suave o trote para restablecer las pulsaciones y fundamental los estiramientos. Los descansos entre series van desde 1 min a 5 o 6 y se hacen o parado o al trote. De todas las series que he hecho de 100 metros, quizás la mitad +/- las he hecho en subida, sobre un 5 o 10% de pendiente, para fortalecer las piernas también y si no tienes donde hacerlo, trabajo de subir y bajar escaleras.
Puedes también, buscar información al respecto sobre entrenamientos basados en distancias de 3000 metros, que es +/- la prueba del test de cooper y cogerlo como base para los tuyos. En cuanto a los ejercicios de fuerza, yo combinaba una serie de dominadas con abdominales y luego flexiones, puedes añadir lumbares también, hasta un total de 3 o 4 series, pero no +. En este caso, no se trata de hacer muchas series de pocas repeticiones sino de hecer pocas, pero de muchas repeticiones, al fin y al cabo, el día de la prueba de dominadas tendrás que hacer todas las que puedas en una sola serie. El calentamiento, la movilidad articular y estiramientos también al emprezar y al acabar, como no estiramientos. De vez en cuando, solía subir la cuerda.
Resumidamente +/-, esto es lo que yo hacía, si quieres algún detalle +, me lo dices.

Suerte y salu2.

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Por cierto, se me olvidaba también, que en cuanto a la prueba de luc leger, entrené arrancadas, paradas y cambios de sentido, ya que rodar a un ritmo contínuo es una cosa y tener que arrancar, parar e ir de lado a lado cada veinte metros otra muy distinta y además, añadiendo + velocidad a cada minuto, hay que tenerlo en cuenta. Cada cierto tiempo, hay que hacer también, un test de control de ambas pruebas para evaluar el nivel en el que estamos.

salud2