Los abdominales al sujetarte un compañero se hacen más llevaderas, y puedes hacer 1 abdominal por cada 2 segundos, que es un ritmo asequible ya que solo es hasta 27. Obviamente si eres un tipo normal (como yo, no atlético vamos) pues vas a notar fatiga en los abdominales luego, pero se puede hacer, aunque bajas algo el ritmo a los últimos, creo que lo normal es terminar pasados 40 segundos o así, al menos en mi caso y ya digo que para nada soy un tipo atlético. A mi lo que me preocupa es el dichoso salto, pues es técnica y solo se dispone de 2 intentos, si fallas el primero ya la presión aumenta y puedes cometer errores estúpidos. Lo demás es básicamente resistencia (poca, pero resistencia). Pero es cierto que quien no se haga 6,5 períodos... vamos, el ritmo es suave, es aproximadamente a 6:30 el Km... Y las flexiones cualquiera con un mínimo de masa muscular lo pasa al igual que los abdominales anteriormente dicho. El salto creo que eso, la técnica juega un gran papel y si no se realiza bien el movimiento con los brazos y tal se puede ir todo al traste, así que mi consejo, practicar, practicar y practicar, menos la course navette todo se puede practicar en el jardín de casa, así que no hay excusa.
P.D. Depende del jardín de casa, o la terraza o lo que sea, en mi jardín la course navette como que no
Saludos